Corrección del Apetito (AC) es un revolucionario nuevo enfoque para la perdida de peso basada en 10 años de experiencias de usuarios con la innovadora guía del Dr. Bert al ayuno intermitente a diario, La Dieta Fast-5 y el Estilo de Vida Fast-5.
AC significa poner el centro de control de apetito de tu cuerpo a trabajar otra vez, de manera que no solo pierdas el exceso de grasa, sino perderlo sin estar hambriento, y una vez que hayas perdido el peso, se mantiene perdido si mantienes el flexible, estilo de vida de bajo esfuerzo AC. Cuando el centro del apetito funciona correctamente, no querrás comer más de lo que necesitas.
Un centro del apetito funcionando significa:
• recuperarás control sobre la comida
• no se require contar calorías—tu centro de apetito lleva la cuenta automáticamente
• ninguna comida queda afuera! Incluso vino, cerveza y dulces están permitidos
• personas que adoptan el horario de comer AC ahorran tiempo y dinero! (mira abajo por detalles)
• trabajas con tu cuerpo en lugar de luchar con él!
Cientos de respuestas de la encuesta 2016 AC/Fast-5 reportaron:
• promedio sostenido de pérdida de peso de 44 libras (~20kg)!
• U$S 2500 ahorrados anualmente en costos de comida!
• 9 horas ahorradas semanalmente!
Aprenda cómo en AC: The Power of Appetite Correction, que provée 17 herramientas de estilo de vida sin-drogas, sin-cirugía que han funcionado para incontables personas para reducir el apetito, de tal forma que ellos experimentan libertad, poder y control sobre la comida sin necesidad de contar calorías, ejercitarse o eliminar ninguna comida o grupos de comida.
Abajo hay información acerca de Fast-5, solo una de las 17 herramientas incluidas en el último libro del Dr. Bert, AC: The Power of Appetite Correction, disponible en version Kindle de Amazon o en papel.
Come en cinco horas consecutivas.
Eso es-Ese es el resumen básico: Come en cinco horas consecutivas. “Comer” significa consumir calorías de acuerdo a tu apetito. No significa comer continuamente durante cinco horas, ni singifica comer tánto como puedas. Dentro de las cinco horas consecutivas (la “ventana de alimentación”), come tanto como tengas hambre, y come lo que quieras comer. Consumir líquidos con contenido calórico cuenta como comer, así que solo bebidas sin calorías son permitidas durante el período de ayuno – ni zumos/jugos, batidos protéicos, etc. Mientras mantengas por lo menos diecinueve horas de ayuno a diario y comas en cinco o menos horas consecutivas, estarás dentro de las directrices del programa Fast-5. Cualquier ventana de cinco horas consecutivas puede ser usada.
Qué esperar:
Espera cero pérdida de peso en las primeras tres semanas, que es la fase de adaptación. Puedes incluso notar ganancia de peso en este período debido a sobrealimentación compensatoria. No se recomienda controlar el peso durante este tiempo, pero hay gente que no puede resistir, asi que no espere bajar. Tres semanas luego de comenzar el programa Fast-5, deberías notar un promedio de una libra(~0.5kg) de pérdida de peso por semana. Eso significa que durante el curso de cuatro semanas, deberías notar 4 libras(~2kg) perdidas, pero la pérdida puede no estar dividida de forma pareja semana a semana; puede ser dos libras unas semana, nada la siguiente, entonces dos mas, y así siguiendo.
Algunas personas ven pérdida de peso más rápida, aún en las primeras tres semanas. Eso no es problema, pero puede no ser visto por todos, y es menos probable para alguien que haya estado siguiendo una dieta baja en carbohidratos. Una pérdida temprana de varias libras es probalbemente mayormente agua, ai que si ves una gran pérdida inicial, no esperes el mismo ritmo en las semanas siguientes.
Como empezar:
Hay dos formas de empezar, “De Golpe” y “adaptación” gradual.
1. De Golpe
En un comienzo de golpe, uno simplemente elije no comer hasta que la ventana de alimentación se abra. Esta aproximación es usualmente efectiva pero puede requerir un número de dias “cerca-pero-todavía-no” antes de finalmente alcanzar el tiempo deseado. Usando esta aproximación, el tercer, cuarto o quinto día es típicamente el mas dificil de atravesar, y luego de este día “momento de la verdad” los dias se vuelve más fáciles rápidamente.
Claves para recordar: Si resbalas y no alcanzas tu meta, no te rindas. Llegar cerca de tu meta, lleva a tu cuerpo a adaptarse, lo que puede hacer mas fácil alcanzar tu objetivo al próximo intento. Resbalones son parte normal de la adaptación.
2. Adaptación
A. Adaptación normal
• En la aproximación de la adaptación (extensamente descripta en el libro), la hora en la que uno come primero(llamada des-ayuno y pronunciada “des-ayuno” para evitar confusión con el desayuno) es gradualmente empujada hacia atras. El tiempo del des-ayuno es empujado por el mismo intervalo (media a una hora) cada día o cada varios días hasta es que el tiempo de apertura de ventana deseado.
B. Adaptación “Trinquete”
• Uno puede adoptar la mas rápida aproximación “trinquete”, en la cual no comes hasta 15 minutos después del tiempo de des-ayuno de ayer, pero si no tienes realmente hambre en ese momento, esperas hasta que lo tengas. Con esta aproximación, pospones tu des-ayuno hasta cualquiera sea el incremento de tiempo para el cual tu cuerpo está listo. En ciertos dias el des-ayuno podrá ser 15 minutos mas tarde que el dia anterior, en otros días puede ser una hora o más tarde, pero no retrocede.
Claves para recordar: Lo mismo que en la aproximación “de golpe”: Si resbalas y no alcanzas tu meta, no te rindas. Llegar cerca de tu meta, lleva a tu cuerpo a adaptarse, lo que puede hacer mas fácil alcanzar tu objetivo al próximo intento. Resbalones son parte normal de la adaptación.
La manera de alimentarse Fast-5 funciona porque restaura el apetito al nivel apropiado para la cantidad de energía almacenada (grasa) que tengas y la cantidad de energía gastada en un día. Consumes menos comida de forma que tu cuerpo quema mas grasa. Atracones pueden ocurrir en la fase de adaptación del programa, pero típicamente no persisten.
Personas en la forma de comer Fast-5 reportaron lo siguiente:
Pulgadas(centímetros) antes que libras(kilos)—Las pulgadas parecen desaparecer antes que el peso lo haga: Probablemente debido a la redistribución de grasa, esto significa que un Fast-5eros verá aflojarse su cinturón o pantalones antes de que la pérdida de peso se vea en la balanza.
Sentir fresco o frío cuando uno usualmente se sentiría confortable —Esto ocurre durante el período de ayuno debido a la ausencia de calor generada como un subproducto de la digestión de las comidas usuales. La digestión es una actividad metabólica, pero la energía utilizada digiriéndo alimentos es menos que la energía que queda almacenada, resultando en una ganancia neta de calorías y grasa. Mientras que la ausencia de calor digestivo puede significar utilizar una capa extra de ropa en clima frío, eso también significa mayor comodidad en épocas templadas o calurosas. Luego de comenzar Fast-5, el calor como subproducto de la digestión puede ser mas notable después del des-ayuno porque no ha estado ocurriendo constantemente.
Descenso en síntomas de inflamación y otras enfermedades—Fast-5eros han reportado síntomas disminuidos de: Artritis reumatoidea, esclerosis múltiple, asma, falla congestiva cardíaca y reducción de los requerimientos de insulina en diabetes de tipo 2.
Ahorrar tiempo y dinero—Menos comidas, y menos tiempo dedicado a preparar comidas significa más tiempo y dinero para que lo gastes como desées.
Por favor lee la página de FAQ (Preguntas Frecuentes) para más información.