Preguntas Hechas Frecuentemente sobre Fast-5
1. ¿Puedo mover mi ventana de 3-8 ó 1-6?
Si. Cualquier ventana de cinco horas debe funcionar. La principal razón para tener una ventana tardía en el día es para evitar tener tiempo cuando la ventana se cierra durante la cual uno deba resistir tentaciones (y hambre límbico) hasta irse a dormir. Para algunos, esto no representa un problema, mientra que para otros, es uno significativo. Fast-5eros han sido exitosos con todo tipo de ventanas, desde la mañana al mediodia o la tarde.
2. ¿No se supone que comer tarde es malo?
Comer tarde no es una buena idea si comes desayuno almuerzo y cena, porque quita la última oportunidad del cuerpo de alcanzar un intervalo largo de baja insulina, como se muestra en el gráfico de la página 49 del libro. Bajos niveles de insulina son buenos para quemar grasa en lugar de almacenarla. Si ayunas 19 horas por dia, no importa si comes temprano o tarde – tu cuerpo igual tiene oportunidad de quemar grasa.
3. Estuve perdiendo peso sostenidamene por un tiempo, pero ahora no ha cambiado en las últimas semanas. ¿Qué puedo hacer?
Este tiempo de mantenerse estable se llama un plateau. Tu cuerpo ha perdido algo de peso, pero no quiere dejar ir más. Las siguientes técnicas pueden ayudarte a atravesar el plateau. Una vez roto, el peso se pierde al mismo ritmo que antes, y puedes alcanzar otros plateau antes de llegar a tu peso deseado. Técnicas para romper-Plateau: • Por un corto tiempo (algo de dos semanas) incrementa tus ejercicios por 20% o mas. Corta consientemente la consumición de clorías por mas o menos 2 semanas. Cortar a la mitad consistentemente una porción de un item de una comida puede ser suficiente. • Temporalmente acorta tu ventana de cinco horas a dos o tres. Si crees que estás para eso, extiende tu ayuno en una o mas ocaciones por 12-24 horas. Prueba programar unas vacaciones – un día o dos fuera del horario Fast-5, entonces regresa al horario habitual. Personas sosteniendose en un peso plateau utilizando Fast-5 reportan tener más apetito justo antes de que la pérdida de peso comience, asi que empieza a pensar en el incremento del hambre como algo bueno.
4. Estuve en el horario de alimentación Fast-5 por toda la semana y sigo comiéndo todo lo que esté a la vista. ¿Qué puedo hacer?
Date tiempo para adaptarte. Sobrealimentación compensatoria es parte normal de la adaptación, y tipicamente disminuye después de una semana, pero algunas veces toma hasta tres semanas. La pérdida de peso no debe ser esperada hasta que hayas estado en un horario estable de Fast-5 por al menos tres semanas.
5. ¿Una ventana mas corta está bién?
Si. Fast-5 está diseñado para ser tan fácil como sea posible y aún funcionar. Si te hallas cómodo con una ventana de cinco horas y quires proba una mas corta, o si una ventana mas corta se ajusta a tus horarios o preferencias mejor que una ventana de cinco-horas, acortar la ventana puede mejorar los veneficiioes a largo plazo de Fast-5 reduciéndo el tiempo que tu insulina está elevada por encima del nivel de base del ayuno.
6. ¿Puede mi ventana ser a diferentes horas de día a día?
Éxito con una ventana corrediza es probable que varíe de persona a persona y de horario a horario. Este es uno de tantos lugares dónde uno debe comenzar con un horario fijo y, luego de aclanzar una pérdida de peso de estado estable confortable, hacer cambios para tallar el horario y las preferencias de Fast-5. Si tu pérdida de peso se detiene, es fácil regresar a lo que funcionaba. Si la pérdida de peso continúa, entonces habrás encontrado un grado de libertad adicional al tallar el programa a tu estilo de vida.
7. ¿Qué puedo beber durante el período de ayuno?
Cualquier bebida con cero o cantidad despreciable de calorías está bién: agua, agua saborizada, agua mineral, soda, café, o te. Café decafeinado se sugiere de manera de reducir los efectos estimulantes de la cafeína. Ve la pregunta “Endulzante Artificial” mas abajo para información sobre bebidas endulzadas artificialmente.
8. ¿Qué debo comer?
Decide lo que pienses que es la dieta más sana, como cualquier padre elegiría para sus hijos si ellos fueran a comer cualquier cosa que se les ofreciera. -Una variedad de frutas y vegetales/verduras con una generosa cantidad de fibra -Una variedad de fuentes de proteína: pescado, huevos, carne -Nueces o semillas de girasol.-Un balance de carbohidrtados, grasas y proteínas sin extremos. Reducir carbohidratos ( pan, pasta, arroz, patatas, cereales) puede mejorar la pérdida de peso por un efecto adicional en la moderación del apetito.
9. ¿Puedo combinar esto con bajos-carbohidratos (Atkins, South Beach)?
Sí. Fast-5 puede combinarse con programas dietéticos que especifican contenidos, como las dietas bajas en carbohidratos o la dieta de la ADA para los diabéticos, etc.
10. ¿Puedo masticar goma de mascar o caramelos sin azucar?
Caramenos o gomas de mascar sin azucar suelen tener calorías porque contienen azúcares alcoholicos como sorbitol, entonces eso no sería ayunar. Masticar y/o el gusto dulce, aún sin contenido calórico, puede disparar actividad intestinal e incrementar el apetito. Si es importante para tí tener goma de mascar, puedes comparar Fast-5 con o sin goma por un par de días y ver si hace alguna diferencia. Para dulces endulzados con endulzantes artificiales mira la pregunta sobre endulzantes artificiales.
11. ¿Como puedo notar una rápida pérdida de peso con tu plan?
Fast-5 no es un plan de pérdida de peso rápido. Es poderoso, efectivo y sustentable, pero no es rápido. Una libra(~0,45kg) por semana es el promedio típico sustentable de pérdida de peso. En la tradición de la tortuga y la liebre, es más probable que te lleve a tu destino deseado que una solución rápida. Para la mayoría de las personas, una libra por semana es mucho más rápido que el ritmo al cual el exceso de peso fué ganado.
12. ¿Qué sobre endulzantes artificiales?
Endulzantes artificiales son aceptables, pero deben ser minimizados. Aun siendo artificiales, ellos pueden disparar liberación de insulina a traves de los receptores de sabores, lo que puede llevar a la reducción de quema de grasas. Si su utilización ayuda a la pérdida de peso, entonces el balance general para la saludo de bien vs. mal favorece utilizarlas, pero sería mejor acostumbrase a bebidas sin ellos.
13. ¿Que tal stevia?
Stevia es un endulzante natural no calórico ampliamente usado alrededor del mundo. Uno no debería concluír que cualquier producto es seguro simplemente porque es natural—las toxinas del ricino y del botulismo son completamente naturales también. Estudios recientes de toxicidad no han encontrado amenaza significativa en la utilización de stevia. Cuando cientos de millones de personas la han utilizado miles de veces, como lo han hecho con Nutrasweet y Splenda, problemas ocultos, se hubieran vuelto evidentes. Al igual que los endulzantes artificiales, el gusto dulce puede derivar en cierta respuesta de insulina, de tal suerte que minimizarla sería una elección inteligente.
14. ¿Qué tal ponerle zumo/jugo de limón a mi te o agua?
No hay problema. No son suficientes calorías para causar un efecto.
15. Estoy hambriento todo el día algunos días. ¿ Qué puede ayudar?
Fast-5eros reportan que consumo alto en carbohidratos (pan, arroz, pasta, patatas) usualmente lleva a más apetito el siguiente día. Puedes desear recortar tus carbohidratos. Un incremento en el apetito puede significar que estás por comenzar a perder peso nuevamente luego de enfrentar un período de plateau.
16. Si comieras todo lo que necesitas en orden de obtener todos los nutrientes que necesitas para sobrevivir,¿ no estarías extremadamente lleno?
No—considera esto: ¿ Para qué necesitamos nutrientes (comida)? 1) combustible – energía para suplir funciones corporales 2) estructura – partes de repuesto para reemplazar las que son usadas Como para #2, el cuerpo es muy, pero muy bueno en reciclar. Cuando las células o partes de células envejecen, sus partes son mayormente reutilizadas. Para alguien que no está creciendo, embarazada, o amamantandog, la necesidad de piezas de repuesto es pequeña, en comparación con la necesidad de combustible. Para #1, combustible, si, necesitamos energía, pero si ya está almacenada en nuestros cuerpos como grasa, entonces no necesitamos comer combustible. Para aquellos deseando perder peso la idea es “comer” el combustible almacenado — como Carrie del grupo Fast-5 de Yahoo lo puso, ella quiere que su cuerpo vaya y se “coma” su muslo. Hay mucha exageración sobre qué cantidad de nutrientes necesitamos para vivir. Mucho es debido al mercadeo/marketing y algo de eso es planeado para evitar deficiencias en vitaminas.La US RDA (ración dietaria recomendada), por ejemplo, fué desarrollada basada en micronutrientes, no en calorías totales, cuando la obesidad no era mucho problema. Usó un 50% exceso del contenido para asegurarse que suficientes micronutrientes (vitaminas. etc.) estaban disponibles en una dieta “promedio” para la persona “promedio.”
17. ¿Puedo comer ___________ durante el período de ayuno?
Muchas personas han preguntado si ellos pueden comer varias comidas no-carbohidratos como aceite de oliva, o batidos de proteínas durante el período de ayuno. Comer cualquier cosa durante el período de ayuno, aún si no produce un aumento de la insulina, puede perjudicar el progreso en Fast-5 porque comer calorías de cualquier tipo aumenta el apetito límbico el cual instintivamente estimula a la persona a comer más una vez que ese primer bocado es tomado. El apetito límbico (pag. 12 en el libro) puede ser difícil de resistir.
Sin embargo, no hay dos personas iguales y lo que es un problema para otros puede no ser un problema para ti. Lo que funciona para tí es todo lo que importa, así que puedes intentar cualquier modificación a Fast-5 que quieras. Si tu modificación funciona, seguirás perdiendo peso. Si no, dejarás de perder peso. Siempre puedes regresar a lo que funcionó, y todo lo que arriesgas intentando algo nuevo es tu rítmo de perdida de peso. Una vez que has comenzado el Fast-5 en el estilo tradicional (sin calorías durante el período de ayuno) y ves una sostenida pérdida de peso, ya sabes lo que funciona. Luego de eso, puedes experimentar y ver que modificaciones funcionan para ti.
See also: Fast-5 Resumen